[...] bo jej nie lubie ;/ ) pomidorek,ogórek owoców w szkole bym nie jadł czysta glukoza i fruktoza tłuszcze możesz zmniejszyć warzywa wszędzie oprócz potreningowego duże ilości min. 300g nie wliczaj ich do bilansu przed snem najlepiej twaróg bo serek jest taki sobie te kanapki do szkoły też bym zamienił na pojemniki ale jak nie chcesz to twój wybór [...]
To jakie ćwiczenia na brzuch będą najlepsze ? A ABS II ? Jestem po redukcjii 20 kg i na forum powiedzieli żebym dał aero 2x 45 min (w moim przypadku bieganie). Bilans kcal wylicze na plus więc i tak będzie szło. Jestem endo i wole powoli masować z minimalnym przyrostem tłuszczu. Trening ułożyłem w oparciu o kilka artykułów. A zestawy są po to żeby [...]
[...] ze naprzemiennie, ze jednego dnia aeroby i potem fitball tbc abt i rozne zajecia na ktorych jest rozgrzewka i cwiczenia z lekkimi obciązeniamia nastepnego aeroby np 15 min bierznia i 10 rowerek/orbitek a po nich podstawowy siłowy :tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] 4 (przed treningowy) !!!!!!!! . 100 gr ryzu, kaszy lub 4 kromki ciemnego pieczywa . okolo 150g twarogu z dżemem niskoslodzonym TRENING Zaraz po treningu 2 banany 45-60 min po treningu Posilek 5. !!!!!!!!!!!!! . 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser . 1 jajko, Posilek 6 Puszka tuńczyka, mala porcja ryzu lub 2 kromki pieczywa. Wode [...]
omege 3 jedną kapsulke rano ze sniednaiem a drugą z posilkiem po treningowym czy lepiej pierwszą kaps. rano a drugą z obiadem. Wspomne ze trening mam o 19 a posilek potreningowy zazwyczaj kolo 21. Wiec jak najlepiej brac omege 3? Bo vita-min multiple sport i glucosamine bede bral tak jak napisalem 2 posty wyzej.
[...] 3: 1s 15p 66%cr 2s 12-15p 100%cr Zmiana ciężaru po każdym treningu w zależności od (nie)możności wykonania finalnej serii z zamierzoną ilością powtórzeń. Przerwy po 2 minuty. Trening pon, śr, pt, dodatkowo popularny 8 minutowy ABS z youtube po każdym treningu (fajnie się ćwiczy jak całe ciało jest już rozgrzane), rower min 3xtyg po 2h [...]
[...] to roznie ale 2 razy w tydodiu napewno podciaganie i pompki tez codziennie narazie powoli 2 serie po 30 pompek ale powoli idzie...treningi siatki 3 razy w tygodniu po 2 godz i jeden mecz 2 godz, koszykowka raz w tygodniu 2 godz... i czasami dochodza biegi 30 min ale to rzadko jak trzeba z psem wyjscdietka moze redukcyjna ale bez przesady
To tak samo jak ze wszystkim np koenzym na opakowaniach pisze 2 x 30 mg dziennie , a na wykładach dla lekarzy II stopnia prowadzacy mowi ze min. dawka ktora ma juz odpowiednie dzialanie to min 150mg dziennie i to tej lepszej przyswajalnosci. Dla sprostowanie q10 co jest w patekach to gowno
hcg zacznij ok 2 tygodni po ostatniej omce 3 dni po ostatnim hcg wchodzi clomid 3 tyg po 50 mg minimum nolve lec już do końca cyklu i jeszcze o min tydzień za clomid clen możesz dodać w każdej chwili
[...] by miesien znowu sie zregenerowal przy duzym wysilku.. palnowalem tez po tym pierwszym sprobowac tego Mawashiego "porusz swoje bicepsy" ale efekty jak widze tam sa min. po 3 miesiacach a to juz za dlugo bo wychodzi 5 miesiecy razem z tym pierwszym .. pomozecie moze jednak co ?? mam wam piwo postawic czy gainera kupic? heheh pozdro
Dobra wykonałem pierwszy treningi mam kilka pytań: 1.Cały trening z przerwami, rozgrzewką i rozciąganiem zajął mi 40 min ro mało czy dużo ? 2.Podczas podciąganie oraz wyciskania sztangi głównie czułem ręce, a nie plecy/klatkę czy to normalne czy źle wykonuję ćwiczenia? 3.Czy obciążenie układać tak abym mógł wykonać te 12 powtórzeń w 2 i 3 serii? [...]
[...] sztangi na biceps 4x15 ,podnoszenie hantli na kaptury 4x10 ,rozpiętki 4x10 , brzuszki 40 . Zawsze to był trening ogólnorozwojowy. Długość przerw między seriami to 1min do 1,5. Efekty pracy letniej były dość duże (wzrost masy 4kg siła) ale tylko na początku. Przyrosty potem malały aż w końcu stały się praktyczni niewidoczne. Ostatnio [...]
@lodzianin1 Wazyłem 124 kg i miałem zły styl życia- min spowodowany niskim teściem. Zmieniułem nawyki żywieniowe, ruchowe, i schudłem więc z lekarzem stwierdziliśmy, że spróbujemy odbloku. Jeśli to nic nie da to czeka mnie kłucie cały czas. Jako, że rozmawialem na ten temat z 2 lekarzami to konfrontuje tez wiedze z forum bo jeden sugerowal 5000j [...]
Za duzo kreatyny, ja bym zmienił. Imo tak to by wyglądało CRESTER - 4 caps rano na czczo BX M3creatine - 5 caps przed treningiem, 5 caps po treningu Olimp AAKG - 3-4 kaps przed treningiem Ultimate Muscle Juice - 100g 20-30 min po treningu oraz do uzupelnienia diety Multipower BCAA 5 kapsow po treningu Olimp Vita-min 2 kapsy po obiedzie
1. Dieta redukcyjna http://www.sfd.pl/odchudzanie/ 2. Aeroby (bieganie, rower, wysiłek fizyczny. Bieg najlepiej 50 min dziennie bez przerw.) 3. Silna wola = sukces Powodzenia Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-10-07 14:54:00 Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-10-07 14:54:24
1) BF ~19, endomorfik 2) wiek: 22 3) waga/wzrost: 66 kg / 170 cm 4) staż treningowy: 9 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna vitalmax mono, vita-min multiple sport 7) stosowane wcześniej spalacze: trec thermo fatburner, thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: thermo speed extreme [...]
[...] jak pisałem bo tylko w ten dzień mi pasuje ( uczelnia ) , w piątek fbw a wieczorem bieg 45-60 tak jak pisałem ogólnie robie tak że trenuje pon sr piąt fbw + w dt aero 45 min najcześciej ( bieg , skaknka albo worek ) dnt hiit + aero ze 30 min ale jak mam czas sobota ładowanie i wolne edit : ładuje co tydzień bo bf mam ok 13 , generalnie to [...]
[...] na twarzy podczas gdy mój jest ledwo widoczny i blond). Czy jeśli na rozgrzewkę przejadę na rowerze stacjonarnym lub przebiegnę na bieżni powiedzmy 2km (na rowerku to 5 min), to wystarczy przed treningiem, w którym nie uwzględniam nóg (np. przy klatka/bic, plecy/tric itd)? 6) Czy 4 ćwiczenia na biceps i triceps to nie za dużo? Jeśli tak, [...]
